April 27th, 2017

диетолог, персональный тренер, Михаил Яцык

7 КЛЮЧЕВЫХ ПРИЧИН - ПОЧЕМУ МАССА НЕ РАСТЁТ


В этой статье мы разберем ключевые причины и важные мелочи, которые вы всегда игнорировали, но которые не дают вам развиваться физически. Так же «продуем старый баян» и разберемся как нужно выполнять то, о чем вы и так уже знаете.

Конечно же речь пойдет о способах физического развития и мышечного роста без применения гормональной терапии и в данной статье обсуждаем только мужскую часть взрослого общества.




1 ПРИЧИНА – НЕТ БОДРЯЧКА

Бодрячок это очень четкий показатель, если есть бодрячок, значит скорее всего всё хорошо и вы на правильном пути. Значит восстановительные процессы идут как надо и гормональный фон скорее всего в порядке.

Тренировочный процесс может как повышать так и понижать уровень бодрячка. Не правильно подобранная программа тренировок будет отнимать у вас силы и желание тренироваться, правильная наоборот.

Поэтому в совокупности все что вы делаете по питанию, тренировкам, режиму и так далее, должно давать высокий уровень бодрячка, ясное сознание, энергичность и креативность.

Конечно же многим кажется что надо просто не бухать, не курить, тренироваться, принимать холодный душ и все будет мега хорошо. Но по факту можно соответствовать всем пунктам ведения здорового образа жизни, при этом быть вялым, обессиленным, истощенным.

Необходимо следить, чтобы был бодрячок, если он есть значит хорошо. Если его нет, значит что то не так. Или тренировка не годится, или питание, или качество и продолжительность сна, или вы слишком редко бываете на улице, или работаете слишком много, или думаете 11 мыслей одновременно, мечитесь туда-сюда, вечно куда то спешите и так далее.


Если есть бодрячок то все ваши усилия будут не напрасны, и первые 10-20 кг живого веса без сала и лишнего г@вна будет набрать очень сложно.

Если вы начали тренировки и чувствуете себя как раб каменоломни, толку не будет. И чем дальше тем хуже. Какой то маленький прогресс может будет, а может и нет. Потом будете ныть и жаловаться на генетику на пресловутые непробиваемые генетические потолки.

Так же упомяну что просто от бодрячка мышцы не растут, для этого еще надо тренироваться, и я надеюсь дальше вы меня правильно поймете. Потому что к тренировочному режиму и здоровому образу жизни нужен творческо-креативный подход.

Но тупицы как правило терпят неудачи, получают множественные травмы и переходят на стероиды. Но это как костер разжигать с канистрой бензина, потому что спичками, без бензина слишком сложно, для тех у кого руки из задницы. Поэтому они будут сеять мифы, о том что дрова без бензина не горят, как не крути.



2 ПРИЧИНА – РАБОТА НА УБОЙ ДО ПОЛУЖИВОГО СОСТОЯНИЯ


К сожалению самые популярные статьи и видео ролики в интернете это именно те ролики где пропагандируется хардкор. Основная часть интернет публики интересующаяся тематикой тренировок и набора мышечной массы это конечно же молодежь, а точнее дети. Маленькие и большие дети. Маленькие до 15-ти лет, большие до 18-ти.

Маленьким и большим детям очень нравится смотреть на хардкоры и очень хочется похардкорить. Кажется что хардкор это истина и вообще самое то. Поэтому статьи и видео сделанные в хардкорном стиле становятся самыми популярными, потому то их смотрят больше, больше обсуждают, больше комментируют.

Чем больше смотрят, читают и обсуждают статью или видео, тем популярнее оно будет. Соответственно такие материалы вылетают в топы. Что конечно же замечают блогеры и подстраиваются по эту тенденцию. А тенденцию задают дети, потому что они составляют основную часть аудитории и к тому же мега активную, по сравнению со взрослыми людьми.

Поэтому если фитнес журналы и блоги о чем то говорят и пишут, то не потому что это так или не так, а потому что это будут читать, с этим будут соглашаться, ставить сердечки и большие пальцы. Впрочем взрослые образованные люди давно знают что общественное мнение редко говорит правду, а общественно-детское мнение тем более.



ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ НА УБОЙ РАБОТАЮТ ПРОТИВ ВАС

Потому что вы не будете успевать восстанавливаться, особенно связки и суставы. И если тренироваться на убой в режиме постоянного недовостановления то в лучшем случае от тренировок не будет ни какого толку, кроме боли в мышцах и суставах.

В худшем же случае это медленный, а иногда и быстрый путь к инвалидности, вечному травматизму, ускоренному старению. Вы будете постоянно истощенны и уставшими «по умолчанию».

Именно поэтому старые люди, которые много работали, смотрят на фитнес клубы и тренировки как на идиотизм. Потому что они знают, если много работать, то быстро износишься и состаришься.

Тупо много пахать это не вариант. Надо умно оптимально тренироваться, а не тупо и много.

Нагрузку нужно давать оптимальную. Такую какую в состоянии «переварить» ваш организм. Потому что избыточная нагрузка будет делать вас слабее и «дохлее» с каждой тренировкой. Оптимальная нагрузка будет делать вас сильнее и энергичнее. Недостаточная нагрузка будет лучше чем ничего, но прогресса не будет, либо он будет незначительным.

Конечно же стоит упомянуть что если вы дети, то у вас руки чешутся, кровь кипит и вы много бездельничаете, ваш организм многое прощает (перетренированность и мелкие травмы).

Если вы взрослый человек и тем более занятой, то перетренированность для вас будет означать упадок сил, частичная потеря работоспособности и более долгий период восстановления. То есть для вас тупо много пахать вообще не вариант.

И чем вы старше, тем больше внимания нужно уделять дозировкам физическими нагрузками.

И часто тренировки не дают ни какого толку, потому что люди пытаются просто слизать программу тренировок какого то знаменитого атлета, или просто интернет крепыша. Что в итоге дает или перетренированность, или недотренированность. Потому что вам нужная своя дозировка физических нагрузок, а не чужая. Для этого необходимо слушать свой организм.

ДОЧИТАТЬ НА МОЕМ САЙТЕ - http://yatsyk.ru/blogs/yatsyk/7-klyuchevyh-prichin-pochemu-masa-ne-rastet.html